Terug naar de homepagina
Voldoende drinken is nodig voor het goed functioneren van alle processen in het lichaam, inclusief de spijsvertering en de hersenen. Te weinig drinken kan leiden tot hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering, ook bij kinderen. Vooral in warme zomers is het essentieel om ervoor te zorgen dat kinderen genoeg drinken om uitdroging te voorkomen. Aangezien kinderen minder reserves hebben dan volwassenen en moeite hebben om de signalen van dorst aan te geven, is het belangrijk om als volwassene goed op te letten. Maar wat geef je ze dan te drinken? En hoe maak je gezonde keuzes voor hun lichaam en gebit? Kinderen die regelmatig zoete drankjes drinken, zoals sapjes en siropen, lopen een hoger risico op tandbederf in hun nog jonge gebit. Het is daarom belangrijk om hier meer over te weten en in te grijpen als dat nodig is.
In de categorie dranken is er een overvloed aan keuzes, maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser.
Hoeveel drinken heeft je kind eigenlijk nodig? Het hangt af van de leeftijd:
Water als standaard
Water en (kruiden) thee zonder suiker zijn perfecte dorstlessers. Maar hoe kun je water drinken leuker maken voor kinderen?
Het begint met een vrolijke beker, glas of fles om mee naar school te nemen. Er zijn ook leuke en duurzame rietjes verkrijgbaar. Als water de norm wordt, kunnen veel problemen met het kindergebit worden voorkomen.
2 tips om water smaak te geven
Tip 1: Voeg fruit en kruiden toe aan water voor een lekkere smaak. Denk aan munt met citroen of sinaasappel, aardbeien met munt, etc.
Tip 2: Kies voor zachte rooibosthee, lindebloesemthee, kruidenthee of verse munt en citroen / sinaasappel voor variatie.
Alternatieven voor water en (kruiden)thee
Naast water en thee zijn er alternatieven zoals kokoswater, zelfgemaakte groentesapjes en smoothies. Extra vocht kan ook worden verkregen uit soep, havermout of watermeloen. Het is belangrijk om het aantal tussendoortjes te beperken en te kiezen voor gezonde drankjes.
De zure waarheid van zoete drankjes
Zoete drankjes zonder suiker
In sommige drankjes zonder suiker zitten zoetstoffen die het tandglazuur kunnen aantasten en gewenning aan zoete smaken kunnen veroorzaken. Onderzoek suggereert dat de hersenen geen onderscheid maken tussen suiker en zoetstoffen, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Het is beter om kinderen water te geven in plaats van deze drankjes.
Hoeveel suiker zit er in pakjes drinken?
Drankjes zoals aanmaaklimonade, diksap en frisdrank bevatten veel suiker en calorieën, wat kan leiden tot tandbederf. Het is belangrijk om etiketten te controleren en bewuste keuzes te maken.
Suiker in vruchtendranken
De afbeeldingen laten zien hoeveel suiker er in verschillende drankjes zit en waarom het belangrijk is om de inname van suiker te beperken.
Dat is schrikken!!
Nooit meer een pakje drinken?
Af en toe een zoete drank geven is prima, maar maak hier duidelijke afspraken over. Het is belangrijk om kinderen te laten wennen aan water en thee als standaard. Als je toch een pakje wilt geven, verdun het dan met water. Geef uitleg aan kinderen over de gevolgen van suiker en laat ze zien waarom gezonde keuzes belangrijk zijn.
Wat drink je als ouder?
Kinderen imiteren graag volwassenen, dus geef het goede voorbeeld. Het is belangrijk om bewust te zijn van suikerinname en gezonde gewoonten aan te leren.
Etiketten checken
Lees altijd het etiket van drankjes om te weten wat ze bevatten. Blijf kritisch en laat je niet misleiden door marketingkreten.
Kinderen imiteren graag de volwassenen
Door het goede voorbeeld te geven, leren kinderen gezonde gewoonten aan. Realiseer je dat suiker snel verslavend kan werken.
Bronnen:
Dit artikel is gebaseerd op inzichten van verschillende bronnen zoals het Voedingscentrum en experts op het gebied van voeding en gezondheid.
